Leczenie napadów paniki
#terapia psychologiczna dzieci #psycholog dziecięcy #terapia psychologiczna młodzieży
Ataki paniki można leczyć z dobrym skutkiem. Terapia ma na celu zmniejszenie częstotliwości występowania napadów paniki, zapobieganie im i powstrzymywanie ich, gdy już wystąpią. Leczenie psychoterapeutyczne często obejmuje farmakoterapię. Ważną częścią pierwszej fazy jest psychoedukacja, która koncentruje się na zrozumieniu lęku i jego przebiegu. Warto wiedzieć, że większość lęków znika samoistnie. Klienci, którzy przyjmują leki w razie potrzeby, mogą nie zdawać sobie sprawy, że lęk zniknie sam po zażyciu tabletki.
Najlepsze rezultaty daje terapia poznawczo-behawioralna. Psychoterapia trwa zwykle około 10 sesji. Psychoterapia koncentruje się na nadawaniu znaczenia różnym katastroficznym interpretacjom. Istotne jest także doświadczenie. Niezbędne są ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Skuteczność terapii zwiększają zadania domowe i praca z klientem. Badania wykazały, że terapia indywidualna jest równie skuteczna, jak terapia grupowa.
Celem leczenia farmakologicznego jest przeciwdziałanie napadom paniki. Najczęściej stosowanymi lekami są benzodiazepiny. Powinny być one przyjmowane nie dłużej niż przez 4 tygodnie, ponieważ mogą uzależniać. Leki te doskonale nadają się do szybkiego zmniejszania napięcia. Lepszym sposobem radzenia sobie z lękiem są leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI, które są na ogół dobrze tolerowane przez organizm. Nie uzależniają i mogą być stosowane przez dłuższy czas.
Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z atakami paniki i lękiem?
Najlepiej reagować tak szybko, jak to możliwe. Atak paniki można rozpoznać po drętwieniu języka lub drżeniu kończyn. Sytuację można opanować, jeśli szybko zareaguje się na wszelkie objawy lub niepokój. Gdy poziom adrenaliny wystarczająco się obniży, możemy kontrolować mechanizm "walcz lub uciekaj".
Ważne jest, aby pamiętać, że lęk nie zagraża życiu, jeśli nie jest spowodowany chorobą układu krążenia lub oddechowego. Przypomnij sobie, że ataki paniki miną. Jeśli możesz, dobrze jest się uspokoić. Należy zwolnić oddech i wziąć spokojny, głęboki wdech. Nie należy hiperwentylować się, biorąc głębokie, szybkie oddechy. Może to zwiększyć niepokój.
Dobrym pomysłem jest także zlokalizowanie bezpiecznego miejsca, w którym można przetrwać atak. Bardzo pomocna może być pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Rozmowa z przyjacielem może być pomocna w zmniejszeniu lęku.
Ataki paniki nie są czymś, do czego należy zachęcać. Używanie zębów i mięśni do walki z paniką tylko pogarsza sytuację. Lepiej jest skupić uwagę na czymś innym. Włącz muzykę i rozpocznij rozmowę.
Jak można zapobiegać atakom paniki?
Jeśli ataki paniki występowały w przeszłości, zalecana jest pomoc specjalisty. Należy pamiętać o ośmiu godzinach snu każdej nocy oraz unikać alkoholu i kawy. Ataki paniki są najczęstsze u osób o wrażliwym układzie nerwowym. Kawa i alkohol mogą zaburzyć jego równowagę. Nawet codzienne, lekkie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w uspokojeniu organizmu. Dobrym pomysłem jest spacer po lesie raz w tygodniu, ponieważ ma on działanie odprężające.
Czego nie należy mówić osobie z atakiem paniki?
Zwroty takie jak "to nic takiego", "każdy się czegoś boi" czy "nic ci nie będzie" nie pomogą osobie doświadczającej ataku paniki. Dobrze jest, aby osoby cierpiące na ataki paniki czuły się spokojne i miały pewność, że nie są same. Dobrym pomysłem jest powiedzenie: "Będę przy tobie tak długo, jak będzie trzeba".
Choć nie zawsze się to udaje, warto spróbować nakłonić osobę cierpiącą na atak paniki do mówienia o tym, co czuje i jakie myśli krążą jej po głowie. Mówienie o uczuciach może pomóc w uregulowaniu oddechu i zwróceniu uwagi na to, co jest tu i teraz.
Osoby cierpiące na ataki paniki mogą mieć w głowie przerażające myśli i bać się wychodzić z domu, prowadzić samochód lub iść do pracy. Dzięki spokojnej rozmowie często można stwierdzić, że ataki paniki są nadmierną reakcją na czynniki stresogenne. Poziom adrenaliny w organizmie gwałtownie wzrasta, ponieważ pobudzony zostaje współczulny układ nerwowy. Organizm przechodzi w tryb "walki lub ucieczki", co może powodować poważne objawy fizyczne, takie jak drżenie rąk i kołatanie serca. Obecność drugiej osoby może pozytywnie wpłynąć na poczucie bezpieczeństwa i zmniejszyć strach przed atakiem.
Co robić w przypadku ataku paniki?
Niestety, ataki paniki nadal nie są dobrze traktowane przez społeczeństwo. Ludzie często mylnie uznają leżącą na ziemi osobę za pijaną, jeśli ją zobaczą. Może to być omdlenie, atak paniki lub zawał serca. W takiej sytuacji najlepiej zadzwonić pod numer 911 i pozostać przy tej osobie przez kilka minut. W pierwszej kolejności należy ustalić, czy dana osoba jest chora na serce lub przewlekłą chorobę.
Zabierz wodę i chorą osobę w spokojne miejsce. Dobrym pomysłem jest umożliwienie ataków w pomieszczeniach poprzez otwarcie okna. Aby zapobiec hiperwentylacji, dobrze jest, aby ofiara wdychała i wydychała powietrze w tym samym czasie. Ważne jest, aby nie zostawiać osoby w takiej sytuacji samej. Może się to zdarzyć w każdej chwili komuś bliskiemu lub tobie.
W leczeniu ataków paniki kluczowe znaczenie ma psychoterapia. Czasami lekarz może zalecić leki, które wspomogą proces terapeutyczny. Z atakami lęku można walczyć, znajdując własne rozwiązanie. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne i behawioralne. Z atakami paniki można sobie poradzić, a dzięki kompleksowemu wsparciu można uzyskać trwałą ulgę.
